co na redukcji

[...] się na płatki śniadaniowe, wodę niegazowaną ( kupowaną na zgrzewki :D ), jogurty między posiłkami oraz nie jem po godzinie 18. Mam kilka pytań odnośnie pierwszej redukcji: - czy wspomagać się jakimiś spalaczami do zrzucenia 5-6 kg ? - dieta .. no właśnie, niby fajnie rozpisane co i jak mam jeść, ale nie mam w ogóle talentu kulinarnego [...]

Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl [...]

nie co do kcal, 150 kcal to juz spora liczba, można obciąć z węgli w ciągu dnia a różnica powina byc zauważalna. Przynajmniej u mnie tak jest :-P Ale na szczęście koniec tej redukcji. W końcu się nażrę! %-)

[...] diet a także jest ich tak dużo że nie wiem co bym miała wybrać. Dlatego ułożyła bym ją sobie sama. I przede wszystkim szukam tu pomocy w ułożeniu dieta no i oczywiście redukcji ćwiczeń jeśli tego wymagają. Linki do ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=1K811Izn5d4&feature=player_embedded [...]

[...] powinno pomoc. xmejux w trakcie budowy masy miesniowej zalecalbym dodatkowa porcje wegli razem z bialkiem zaraz po treningu silowym, dopiero pozniej, do godziny posilek. Na redukcji,mozna obyc sie bez wegli w szejku po treningowym z tym ze obowiazkowo porcja antykatabolikow wtedy. Na ostatniej redukcji pilem sam izolat po treningu razem z bcaa i [...]

witam wszystkich ponownie, minelo 28 dni od poczatku redukcji i chcialbym zamiescic zdjecie porownawcze dla was do oceny:) jesli chodzi o parametry to zjechalem z 94 do 86kg, bf spadlo mi z 19.78% do 16.56%, Obwód klatki piersiowej z 119 do 117cm, Obwód uda z 65 do 62cm, Obwód w pasie z 90 do 82cm:)co zabawne (a przynajmniej mnie sie tak wydaje:) [...]

mam pytanie co do ilosci bialka w diecie.. jem ok. 2.5g/kg (68kg - 170g bialka), liczę łącznie zwierzęce+roślinne. Dopiero na redukcji zacząłem liczyć dokładnie kcal i było ok, bo na niskich węglach troche trzeba było tych produktów zjeść, ale od jakiegoś czasu jestem na masie i przy ok. 6ww/kg jest tyle białka z produktów zbożowych [...]

[...] możliwości finansowych są : odżywka białkowa np.WHEY 100,BCAA,Kreatyna np.CM3,CarboMax,Multi Pack-witaminy,Glutamina,ewentualnie spalacz tłuszczu np.Clenburexin w okresie redukcji.Jest to taki idealny zestaw supli dla każdego.Ale na co kogo stać to już inna sprawa.Wiadomo że jakbyś dysponował dużą kasą to mógłbyś dokupić sobie jeszcze Amino [...]

[...] ma dobre wyniki, ale rownie dobrze, mozna by zbadac jak sie ma zjedzenie 300g steka. IMO na masie, jak jest nadwyzka kcal i jesz te 2,5-3g bialka to bcaa niepotrzebne. Na redukcji moze bardziej przydatne, ale rownie mozna dobrze walnac porcje bialka. A Millenium na razie czyta starsza. Ja na razie nadrabiam zaleglosci ze szkoly i jakies [...]

[...] że będę zwiększał co tydzień o 100 kcal (w tej chwili spożywam ok. 2100, mam zamiar dojść do 3000). Dobrze robię? Czy powinienem od razu z 2100 na 3000? Do tej pory byłem na redukcji i wykonywałem aeroby ok 4-5 razy w tygodniu (głównie bieganie). Czy na masie też mogę biegać 3-4 razy w tygodniu po 40 min? A i czy jeszcze mogłby mi ktoś (jeśli to [...]

[...] pierwszy tydzien waga po SD yebla w dol 1,4 kg... teraz stanela w miejscu wiec mysle ze w przyszlym tyg. powinna juz leciec w gore. dolozylem 200 kcal do teego co mialem na redukcji, jak teraz nie poleci do gory to walne jeszcze 200-300kcal z wegli w gore. Aero robic intuicyjnie ,jak waga leci za duzo to zwiekszac i analogicznie dodawac co 2-3 [...]

[...] żeby nie zakwasić organizmu, a jadam tylko do 2 śniadania i na kolację. 4.Ile wreszcie tego białka można jeść jedni mówią że więcej niż 30 g się nie wchłonie, więc po co na redukcji ludzie jedzą od 2 do 4g skoro to się nei wchłonie? 5.Słyszałem o paru przypadkach, że zawodnicy przed treningiem nie jedzą białka tylko same węgle plus jakieś [...]

[...] dobry wpływ. Każdą partię robię oddzielnie raz w tygodniu i na każdą partię robię jedno ćwiczenie na dużych ciężarach. Wierzę w to, że jak zmienia się trening całkowicie na redukcji stosując tylko małe ciężary to gubi się więcej masy mięśniowej. Plan mam taki żeby w drugiej połowie redukcji powoli "dokręcać śrubę", a ostatnie 2tyg zrobić partie [...]

"no nie wiem ja sie tak na tym nie znam, ale z tego co slyszalem to niby bcaa jest jednym z nielicznych ktory dziala i chroni mieso na redukcji, a jak z nim faktycznie jest to nie wiem" to jeszcze zależy od ilości białka w diecie, jeśli masz 2,5-3 g/kgmc to nie jest to niezbędne bo i tak dostarczasz sporo bcaa z wpc, mięsa, etc. a gdy tak jak ja [...]

no nie wiem ja sie tak na tym nie znam, ale z tego co slyszalem to niby bcaa jest jednym z nielicznych ktory dziala i chroni mieso na redukcji, a jak z nim faktycznie jest to nie wiem :)

mam dobrą przemianę materii i szybki metabolizm. Kolega co już drugi rok jest na diecie, akutalnie na redukcji zaproponował żebym jadł dużo, ale zdrowo skoro nie mogę przytyć... nie wiem sam co myśleć o jego radzie. Spróbuję z tymi tłuszczami i zobaczymy. Właśnie kończę serek wiejski i dodam dodatkową łyżkę oliwy od razu :)

[...] i "wysokobiałkowa"? Jeżeli wrzucisz tutaj swój przykładowy jadłospis będzie można sie do niego odnieść. Jednakże, nie widzę sensu w znacznej i nie planowanej redukcji węglowodanów z diety, a juz z pewnościa nie na zasadzie zgadywania, bez określenia jakiegokolwiek bilansu, czy wartości danych składników pokarmowych. Zalecam [...]

[...] masz rację oczywiście. Widzę poprawę definicji w górnych partiach szczególnie barki, klatka i tricepsy. Jeśli chodzi o brzuch to też jest poprawa porównując do pierwszego dnia redukcji. Uważasz, że powinienem jeszcze tydzień pociągnąć bez zmian w diecie i zobaczyć czy posunie się do przodu? Jaki sposób pomiaru tkanki tłuszczowej polecasz?

[...] chodzić na siłownię i jak bym mógł to bym trenował codziennie :-) Zawsze to coś ciekawszego niż siedzenie w domu :-( No ale jest jak jest i codzienne ćwiczenia będą ale na redukcji (oczywiście nie codziennie siłowe). Dieta Posiłek I - twaróg + ryba + oliwa Posiłek II - filet z kurczaka + ser + warzywa + oliwa Jak do tej pory tyle... Zdjęcie [...]

Jestem na redukcji. Waga początkowa 83kg przy 178cm wzrostu. Dieta wygląda w ten sposób: 3314kcal (o 200kcal mniej niż zapotrzebowanie) Sprawdzam wagę raz w tygodniu i kolejne pomiary wyglądały w ten sposób: 1. 81,5kg (-1,5kg) 2. 80,1kg (-1,4kg) zamieniłem musli(150g) w śniadaniu na owsiane(100g) i mleko 2% na 0,5% co zmniejszyło kaloryczność [...]